【2024卵磷脂推薦】營養師實測8大品牌卵磷脂功效！大豆卵磷脂食物的好處？孕婦怎麼吃才有效？

2024卵磷脂推薦ptt：營養師實測8大市售卵磷脂看這篇！許多孕媽咪都會提早補充卵磷脂幫助寶寶發育、避免產後塞奶，也私底下會來詢問我：「有沒有推薦的卵磷脂?」、「卵磷推薦該買哪個品牌?」、「卵磷脂功效是什麼?」

因為明白孕媽咪及孕婦產後的艱辛，所以我就以個人孕期經驗，搭配營養學的角度分析8款市售卵磷脂推薦ptt的品牌分享給大家，如果你正在準備挑選卵磷脂的話，這一篇親身實測的文章就可作為參考的依據喔！

★卵磷脂推薦ptt：伊頌天然草本葉酸卵磷脂、活力媽媽卵磷脂、孕哺兒卵磷脂、BHK’s卵磷脂、農純鄉珍珠卵磷脂、VITABOX維他盒子大豆卵磷脂
本篇「8大卵磷脂推薦評比」文章所有產品皆由是自費購買實測，無收受任何報酬、無任何合作關係。

什麼是卵磷脂？

卵磷脂是一種脂肪性營養素， 卵磷脂主要是由「油脂」和「磷脂質」組合成的混合物，在大豆和蛋黃等許多食物中都含有卵磷脂，作為食物中的天然營養素，卵磷脂的功效有：幫助寶寶大腦發展、幫助哺乳順暢、幫助新陳代謝等等。

卵磷脂有什麼功效？孕婦或產後補充卵磷脂有什麼好處？

許多專家都會推薦孕婦在懷孕初期就開始補充卵磷脂，對於孕婦/產婦來說，卵磷脂功效有：

卵磷脂對孕婦的功效好處1：胎兒精明靈光

卵磷脂又被稱為「腦磷脂」，因為卵磷脂的功效可以保障大腦與神經系統的發育，修復受損的大腦細胞膜，腦神經細胞中會有17~20%的卵磷脂，從懷孕初期補充卵磷脂可幫助寶寶學習力的發展、也幫助媽咪恢復記憶力。

卵磷脂對孕婦的功效好處2：幫助哺乳順暢

根據加拿大母乳餵養基金會建議：哺乳期間每天需補充至少1200mg~3600mg 的卵磷脂功效，高磷脂質的卵磷脂可以增加母乳中的不飽和脂肪酸，卵磷脂功效能把母乳中的脂肪分解成更小的分子、降低母乳的黏稠度，讓母乳更順暢的流動、哺餵更輕鬆的功效。

卵磷脂對孕婦的功效好處3：維繫羊水品質

卵磷脂功效也跟羊水有關係？其實孕婦的羊水中也含有卵磷脂喔！

懷孕期間子宮裡的寶寶會藉由羊水維持排泄與消化功能，婦產科在檢測寶寶呼吸指標時，也會需要藉由羊水所含的卵磷脂比例做評估胎兒狀態是否正常。

卵磷脂對孕婦的功效好處4：孕婦必備營養

根據「國際婦女健康雜誌」發表的研究指出，女性在懷孕和哺乳期間應該攝取足夠膽鹼，以保障寶寶的正常發育、大腦發展，以及孕婦的肝臟和胎盤功效。

卵磷脂功效是：食用後會在體內生成膽鹼，在懷孕期間，孕婦透過胎盤會將大量的膽鹼輸送給胎兒，出生後將母乳中的也含有大量的膽鹼，因此會增加媽咪對於膽鹼的需求。

6大評比指標！卵磷脂功效挑選秘訣

卵磷脂功效的評比準則分別有：卵磷脂的來源、磷脂質的純度，以及是否為：原始油狀、孕期複方功效、專業權威背書、食用舒適度，

接著說明一下每一項卵磷脂評比指標，個別代表的重點：

卵磷脂功效指標1：磷脂質的純度

卵磷脂功效的關鍵：根據國際研究指出：當中精華成分「磷脂質」是最重要的角色，「磷脂質」也是被列為：與蛋白質、維生素同等重要的第三營養素。

對於需要幫助寶寶大腦發展、預防塞奶硬塊的媽咪來說，建議盡可能挑選「磷脂質濃度%」超過至少60%的卵磷脂產品，才更能吃出功效。

卵磷脂功效指標2：原始油狀膠囊優先

從大豆萃取出的大豆卵磷脂，原始型態其實是油狀(液態)的，而卵磷脂粉末則是把原始油狀卵磷脂再加工製造出來的，其實大部分的粉狀卵磷脂產品，為了讓食用口感更好，會添加化學添加物、人工調味劑、賦形劑、或是食用色素

因此為了自己與寶寶的健康，我會盡量選擇劑型是原始油狀的產品(膠囊裡面裝的是卵磷脂油脂)，更能安心吃出卵磷脂功效。

	液態卵磷脂(膠囊)	粉末狀卵磷脂
乳化效果	乳化效果較快而有感	需要更長時間才能乳化
質地	原始原料，品質穩定	經後段加工，比較容易變質
添加劑和糖份	通常不需要額外添加	含有賦形劑、人工添加物、糖份
營養價值	保留原始營養價值	品質可能因添加物而降低
口感	輕鬆吞服膠囊	直接吃會有豆腥味

卵磷脂功效指標3：專業權威背書

在關鍵孕期補充的營養品，我會建議優先選擇具有：專業醫師/營養師、國際泌乳師等專業人士認證/背書的產品，真正專業的卵磷脂產品 如果沒有營養師、泌乳師願意背書把關、監督研發，講直白一點的話，其實就可以直接略過了，

母嬰營養品跟一般成人保健食品是完全不同的專業範疇，有專業人士把關、調配的卵磷脂功效才會有保障。
當然，如果產品同時擁有第三方檢驗(如SGS檢驗)、國際獎項認證，那也是值得加分的挑選指標喔。

卵磷脂功效指標4：孕期複方功效

雖然市面上的卵磷脂品牌都是單方需多，但我會建議挑選具有複方功效的卵磷脂、特別是含有孕期必需性營養的配方，在幫助媽咪在補充卵磷脂功效的同時、還能完整補足懷孕/產後所需的營養元素、獲得足夠的營養來支援寶寶發育。

孕期媽咪每天都需要補充充足且多元的營養，有時也會擔心遺漏了某種營養素，因此選擇具有具有複方功效的卵磷脂就能一兼兩顧，既方便、又能補足營養所需。

卵磷脂功效指標5：非基改認證的來源

卵磷脂功效有：幫助媽咪跟寶寶精明靈光、預防塞奶硬塊、膽固醇的清道夫等等，而挑選非基改的大豆來源、或有非基改認證的卵磷脂產品，能幫助媽咪吃的更安心。

卵磷脂功效指標6：食用舒適度

這部分看個人主觀挑選，我個人是屬於不喜歡吞大型膠囊或藥丸的類型，而卵磷脂功效畢竟是從懷孕中期就要開始長期補充，孕婦平時要吃的瓶瓶罐罐其實不少，因此選擇好吞服、食用舒適的卵磷脂，對於幫助媽咪穩定長期的吃出功效是蠻重要的。

這邊幫大家把卵磷脂功效評比、對照市售卵磷脂品牌整理成懶人包：

營養師實測：8款孕婦卵磷脂推薦ptt

我從孕期到產後，購買實測試吃的8款卵磷脂推薦品牌有：

1. 伊頌天然草本葉酸卵磷脂
2. 活力媽媽卵磷脂
3. 孕哺兒卵磷脂
4. 農純鄉卵磷脂
5. BHK’s卵磷脂
6. NOW健而婷卵磷脂
7. VITABOX大豆卵磷脂
8. 三多大豆卵磷脂

8大卵磷脂推薦評比懶人包

根據品牌的卵磷脂的實測特點，先整理出重點排名懶人包：

• 真正採用「原始油狀原料」的卵磷脂：
  伊頌天然、BHK’s、 NOW健而婷卵磷脂、活力媽媽
  
• 卵磷脂純度排名：
  伊頌天然 ＞ BHK’s ＞ 活力媽媽 = NOW健而婷卵磷脂
  
• 卵磷脂單價從低到高：
  BHK’s ▶ 伊頌天然 ▶ NOW健而婷卵磷脂 ▶ 活力媽媽
  
• 卵磷脂有感度排名：
  伊頌天然 ＞ BHK’s ＞ 活力媽媽 = NOW健而婷卵磷脂
  
• 安全性排名：只有VITABOX是用基因改造大豆來源需要留意，因此不特別排名

接下來就讓我們文章的主角進場，進行8大熱門卵磷脂品牌的實際試吃吧！

本篇「8大卵磷脂推薦評比」文章所有產品皆是自費購買的，沒有任何合作關係，資訊都是試吃期間統整自各品牌官網，內容資訊如果有更新，建議以品牌官網的資訊為主。

卵磷脂推薦排行1：伊頌天然草本葉酸卵磷脂

• 實測推薦度：★★★★★ 五顆星
• 伊頌天然卵磷脂價格/規格 ：$1080/100顆=10元/顆

伊頌天然草本葉酸卵磷脂	評比項目資訊
磷脂質的純度？	65％以上✅
是原始油狀嗎？	是原始油狀✅
專業權威背書	中醫師、營養師、國際泌乳師 皆有背書✅
孕期複方功效	全孕期必備的葉酸
是否為非基改來源？	使用非基改來源✅
食用舒適度(滿分5分)	4.5分
特殊認證	美國、荷蘭 國際產品獎認證

• 伊頌天然卵磷脂評價心得：

1. 伊頌天然卵磷脂是這8款中，磷脂質純度最高的卵磷脂膠囊，我剛懷孕會選擇伊頌天然卵磷脂，是因為：它是「原始油狀」卵磷脂中，磷脂質濃度最高的品牌、同時配方含有孕期必備的葉酸，後來就持續吃到大寶斷奶為止。
2. 當初會知道伊頌天然卵磷脂，其實是聽聞同業好友高敏敏營養師 也在吃，高敏敏營養師還封它是「卵磷脂界的愛馬仕」，身邊許多懷孕的營養師都推薦吃這款。
3. 伊頌天然卵磷脂使用：65%以上磷脂質的高濃度卵磷脂搭配草本葉酸，葉酸跟卵磷脂不用分開吃，一款就補足懷孕初期到產後所需的營養，蠻方便的。
4. 我從懷孕初期實際吃到產後，無論是在分泌初乳、或是有塞奶的狀況，只要吃幾顆馬上就能舒緩硬塊、幫助追奶，產後哺乳實際吃起來覺得效果很有感。
5. 伊頌天卵磷脂的膠囊，在這8款卵磷脂推薦品牌中算是口感最舒適的。
6. 品牌有醫師、專業營養師、國際泌乳師背書認證，這部分也讓人感到專業與安心，因此我後來懷二寶時也是繼續吃伊頌天然卵磷脂。

• 伊頌天然卵磷脂推薦哪裡買：伊頌天然卵磷脂購買連結

卵磷脂推薦排行2：活力媽媽卵磷脂

• 實測推薦度：★★★☆☆ 三顆星
• 活力媽媽卵磷脂價格/規格 ： $1200/100顆=11元/顆
  

活力媽媽卵磷脂	評比項目資訊
磷脂質的純度？	不明❌
是原始油狀嗎？	是原始油狀✅
專業權威背書	無❌
孕期複方功效	無
是否為非基改來源？	使用非基改來源✅
食用舒適度(滿分5分)	2分
特殊認證	SNQ品質獎

• 活力媽媽卵磷脂評價心得：

1. 活力媽媽卵磷脂是採用美國的非基改大豆來源。
2. 前面有分析過：挑選卵磷脂品牌時需先確認「磷脂質濃度%」，而活力媽媽卵磷脂並沒有明確標示出「磷脂質濃度%」，因此關鍵的磷脂質濃度/純度是未知。
3. 最重要的磷脂質濃度%資訊(不是卵磷脂濃度、而是「磷脂質」濃度)，如果沒有清楚揭露出來，這對於品質上會較有疑慮，而對消費者也是少一分保障，這是活力媽媽卵磷脂比較可惜的地方。
4. 活力媽媽卵磷脂的膠囊明顯是比其他品牌更大顆，所以吞嚥的難度比較高，我當時真的是吞不下去，食用上偏困擾…

• 活力媽媽卵磷脂推薦哪裡買：活力媽媽卵磷脂購買連結

卵磷脂推薦排行3：孕哺兒卵磷脂

• 實測推薦度：★★☆☆☆ 二顆星
• 孕哺兒卵磷脂價格/規格：$680/24包=28元/包

孕哺兒卵磷脂	評比項目資訊
磷脂質的純度？	不明❌
是原始油狀嗎？	不是❌
專業權威背書	無❌
孕期複方功效	磷脂質絲胺酸PS
是否為非基改來源？	使用非基改來源✅
食用舒適度(滿分5分)	3分
特殊認證	媽媽寶寶推薦菁品

• 孕哺兒卵磷脂評價心得：

1. 孕哺兒的卵磷脂是我逛婦幼展時看到卵磷脂推薦傳單而購買的，孕哺兒卵磷脂屬於粉末劑型，成份主要有卵磷脂、益生菌、以及磷脂質絲胺酸PS，雖然附加的配方並非屬於孕期必要攝取的，但也可以稍微顧及不同面向的需求。
2. 孕哺兒卵磷脂的粉末吃起來是蠻甜的香草味，有點像在喝偏甜的奶昔，這款孕哺兒卵磷脂應該會較適合喜歡沖泡粉末的媽咪。
3. 孕哺兒卵磷脂成份中有使用人工香料(另一個紅盒款 則有草莓果汁粉跟香料)，高油、高糖的食物會容易導致乳汁變濃稠而導致塞奶，這部分是比較需要顧慮的，為了自己與寶寶，我個人會盡量避開含有糖份過高或添加人工香料的產品。

• 孕哺兒卵磷脂推薦哪裡買：孕哺兒卵磷脂購買連結

卵磷脂推薦排行4：BHK’s卵磷脂

• 實測推薦度：★★★★☆ 四顆星
• BHK’s卵磷脂價格/規格： $490/60顆=8元/顆

BHK’s卵磷脂	評比項目資訊
磷脂質的純度？	60％✅
是原始油狀嗎？	是原始油狀✅
專業權威背書	營養師
孕期複方功效	無
是否為非基改來源？	使用非基改來源✅
食用舒適度(滿分5分)	4.5分
特殊認證	國際媽咪精選指標

• BHK’s卵磷脂評價心得：

1. BHK’s卵磷脂是8款卵磷脂推薦評比當中，劑量最少的卵磷脂產品，產品有將磷脂質純度%明確標示出來。
2. 雖然BHK’s卵磷脂成份只有卵磷脂，也沒有其他的輔助功效成份，但我實際吃起來的感受是不錯的，膠囊也較小顆好吞，但因為BHK’s的卵磷脂在這8大卵磷脂品牌推薦評比中，是劑量最小的338mg/顆，所以我遇到塞奶或擠奶不順時會需要一次吃到6~8顆才會有效果。
3. 根據加拿大的母乳哺餵專家-傑克紐曼醫師（Dr.Jack Newman）推薦建議，若要食用卵磷脂降低母乳黏性、幫助哺乳順利則需要每日食用 3600 mg～4800 mg 的卵磷脂，依照這個研究的標準來計算，BHK’s卵磷脂一天至少要吃到10顆才會達到研究標準，這對於媽咪來說會比較有負擔，因此BHK’s卵磷脂可能會比較適合想作為非孕期日常保養的朋友食用。

• BHK’s卵磷脂推薦哪裡買：BHK’s卵磷脂購買連結

卵磷脂推薦排行5：農純鄉珍珠卵磷脂

• 實測推薦度：★★☆☆☆ 二顆星
• 農純鄉珍珠卵磷脂價格/規格： $780/30包=26元/包

農純鄉珍珠卵磷脂	評比項目資訊
磷脂質的純度？	60％以上✅
是原始油狀嗎？	不是❌
專業權威背書	無❌
孕期複方功效	珍珠粉、紅藻鈣、益生菌
是否為非基改來源？	使用非基改來源✅
食用舒適度(滿分5分)	4分
特殊認證	無

• 農純鄉珍珠卵磷脂評價心得：

1. 農純鄉珍珠卵磷脂在8大卵磷脂推薦評比中，算是價格偏高的一款粉末型產品，平均1份(1包)約$26元，商品寄送的保存蠻好的，農純鄉卵磷脂的產品資訊似乎沒有看到專業的營養師、相關專業人士背書認證的資訊。
2. 雖然卵磷脂粉末是經由卵磷脂液態油脂再加工而成的，但以粉末型的卵磷脂品牌來說，農純鄉卵磷脂算是相對成份單純，這是不錯的優點，同時，農純鄉卵磷脂的成分當中有添加脫脂奶粉、因此對於有乳糖不耐症的媽咪會比較不推薦。
3. 不幸的是當時我吃到剩下半盒時，卻剛好碰上塞奶魔王「小白點」，小白點就像粉刺，主要是因為乳汁中過濃的乳脂卡在乳頭開口處，而導致乳汁移出不順造成塞奶，因此就先暫時停吃。
   

• 農純鄉卵磷脂推薦哪裡買：農純鄉卵磷脂購買連結

卵磷脂推薦排行6：NOW健而婷卵磷脂

• 實測推薦：★★★☆☆ 三顆星
• NOW健而婷卵磷脂價格/規格：$1100/100顆

NOW健而婷卵磷脂	評比項目資訊
磷脂質的純度？	不明❌
是原始油狀嗎？	是原始油狀✅
專業權威背書	無❌
孕期複方功效	無
是否為非基改來源？	不明❌
食用舒適度(滿分5分)	3分
特殊認證	無

• NOW健而婷卵磷脂評價心得：

1. NOW Foods-健而婷的卵磷脂是劑量比較高的一款，劑型是大顆的膠囊型，優點是在一些美妝藥局都都能找到：比如屈臣氏、大樹藥局等等…購買很方便。
2. NOW健而婷的卵磷脂雖然劑量比較高，但並沒有把磷脂質的濃度%標示出來，所以產品的品質未知，同時，NOW健而婷卵磷脂的包裝設計是屬於大瓶罐裝，比較容易曝露在空氣的情況下如果保存不當就容易變質，因此購買後需要留意保存才行。
3. NOW健而婷卵磷脂跟活力媽媽的卵磷脂一樣，都屬於膠囊很大顆、比較不好吞的類型，所以吃了約兩週感覺沒有特別的效果之後，我就把他的膠囊擠出來加在飼料中給狗狗一起吃，幫助狗狗保養毛髮(卵磷脂也有豐潤毛髮的功效，卵磷脂推薦是毛小孩也可以一起補充唷)。

• NOW健而婷卵磷脂推薦哪裡買：NOW健而婷卵磷脂購買連結

卵磷脂推薦排行7：三多大豆卵磷脂

• 實測推薦度：★★☆☆☆ 二顆星
• 三多大豆卵磷脂價格/規格：$250/300克
  
• 三多大豆卵磷脂功效/特色：

1. 成份單純
2. 價格實惠
3. 不是原始油狀卵磷脂，而是加工粉末劑型

三多大豆卵磷脂	評比項目資訊
磷脂質的純度？	不明❌
是原始油狀嗎？	不是❌
專業權威背書	無❌
孕期複方功效	無
是否為非基改來源？	使用非基改來源✅
食用舒適度(滿分5分)	4分
特殊認證	無

• 三多大豆卵磷脂評價心得：

1. 三多大豆卵磷脂是身邊許多長輩習慣食用的品牌，三多大豆卵磷脂由於成份單純只有卵磷脂粉末
2. 相較於其他8大卵磷脂推薦品牌不同的地方是：通常不會直接搭配溫開水、再倒在嘴巴吃，而是搭配牛奶、豆漿飲用
3. 如果想要幫三多大豆卵磷脂增加營養也推薦可以加入芝麻粉、藜麥粉一起喝，營養滿滿！

• 三多大豆卵磷脂推薦哪裡買：三多大豆卵磷脂購買連結

卵磷脂推薦排行8：VITABOX維他盒子卵磷脂

• 實測推薦度：★★☆☆☆ 二顆星
• VITABOX維他盒子卵磷脂價格/規格：$980/30包=32.6元/包

VITABOX維他盒子卵磷脂	評比項目資訊
是原始油狀嗎？	不是❌
專業權威背書	營養師
孕期複方功效	初乳蛋白
是否為非基改來源？	不是，產品可能使用基因改造大豆來源❌
食用舒適度(滿分5分)	3分
特殊認證	Clean Label 認證

• VITABOX維他盒子卵磷脂評價實測：

1. VITABOX卵磷脂跟農純鄉珍珠卵磷脂類似，兩個品牌都是屬於價格比較高的粉狀卵磷脂，而不是原始油狀的卵磷脂原料。
2. VITABOX卵磷脂是我即將生產時朋友贈送給我的，實際吃起來對於哺乳沒有太大的效果，而且後來才發現：這款居然沒有非基改認證的資訊。
3. 產品原料若是使用相對廉價的基因改造大豆、或只是沒有含基因改造片段(也就是事後化學加工去除基改成分)，這部分可能就比較有食安上的顧慮、而且衛生署法規也有明確規定要標明是採用基因改成分，因此為了安全 我後來就沒有繼續吃了。
   

• VITABOX卵磷脂卵磷脂推薦哪裡買：VITABOX卵磷脂購買連結

孕婦/產婦推薦補充卵磷脂嗎？

在孕期/產後推薦補充卵磷脂主要是為了供給胎元發育需要的營養、以及預防哺乳塞奶硬塊

雖然不是每位媽咪都會遇到魔王級的塞奶脹痛，但硬塊、石頭奶、乳腺炎是人人都有機會的！如果生產宮縮的疼痛是『10級』，那麼漲奶、石頭奶硬到擠不出來的痛，則可能達到『12級』，因為宮縮痛還能打無痛，而漲奶發生的生理性劇痛，在當下則是難以緩解，因此會建議提早開始補充卵磷脂。

卵磷脂什麼時候吃？

卵磷脂什麼時候吃比較好？卵磷脂是屬於脂溶性的營養素，因此建議吃卵磷脂的時間是：在飯後食用卵磷脂，懷孕到哺乳時期卵磷脂會推薦吃的劑量是每日3600~4800毫克，

同時，卵磷脂可以每天分為3～4次吃，但吃的劑要端看卵磷脂產品的磷脂質純度，上面建議的卵磷脂一日劑量(3600~4800毫克)，是指磷脂質純度一般的產品，若是磷脂質純度較高的產品，則建議媽咪可視哺乳順暢的程度做適度調配，如果有塞奶硬塊的情況就可以彈性增加劑量。

卵磷脂食物來源？

卵磷脂食物1：雞蛋 

蛋黃是卵磷脂的優質來源，一顆雞蛋約含有多少約能600毫克的雞蛋卵磷脂。

卵磷脂食物2：酪梨

酪梨是一種營養豐富的水果，含有卵磷脂和單不飽和脂肪酸——一種不太可能會被熱氧化影響的健康脂肪。

卵磷脂食物3：綠葉蔬菜

捲心菜、花椰菜、菠菜、抱子甘藍、等等蔬菜也含有卵磷脂。一顆煮熟花椰菜或花椰菜中約含有 60毫克的膽鹼(卵磷脂的重要營養成分之一)

卵磷脂食物4：葵花籽

葵花籽富含好的脂肪酸，當中也包含有卵磷脂，是優質的卵磷脂食物來源之一。

卵磷脂食物5：動物內臟

動物內臟是卵磷脂食物中的動物性來源，內臟同時還含有維生素和礦物質，如維生素 A、鐵、B12、硒等，可以輕鬆補充到多元的飲食營養。

從營養學的角度來說，會建議孕婦在懷孕初期就可以開始提早補充卵磷脂，以補充胎兒發展所需的營養、也為初乳做好準備，對於產後媽咪也建議避免因為覺得自己沒有母奶就不去排出母乳、或是補充卵磷脂，以致於新手媽咪常會在產後3～5天要忍受生理性漲奶的疼痛、不舒服唷！