孕婦膠原蛋白怎麼吃才有效呢？孕期跟產後是膠原蛋白的需求攝取量大增的階段，特別是對於孕媽咪想要預防膠原蛋白的流失、幫助肌膚的保養跟恢復皮膚彈潤的功效更是重點！
但是，當您懷孕膠原蛋白開始補充時，該如何確保膠原蛋白產品是否安全？膠原蛋白功效真的對孕婦的皮膚緊緻有幫助嗎？該如何挑選孕婦膠原蛋白？營養師將在這篇簡單易懂的「」帶您瞭解的有關懷孕期間補充膠原蛋白的必知資訊喔！
什麼是膠原蛋白？
在深入研究膠原蛋白對懷孕的幫助之前，先一起來瞭解膠原蛋白是什麼吧！
膠原蛋白是什麼
膠原蛋白是人體中最豐富的蛋白質。它構成了全身組織的很大一部分，包括肌腱、韌帶、皮膚、骨骼、牙齒、血管、肌肉，孕婦膠原蛋白在體內至少有16種不同形式，但90-95%由I型，II型和III型組成。
膠原蛋白的類型
- I型 – 形成纖維，是人體中最豐富的膠原蛋白。它為皮膚、骨骼、肌腱、韌帶和其他結締組織提供結構和強度。
- II型 – 主要存在於軟骨中，提供結構和靈活性。
- III型 – 與I型一起形成纖維，也存在於皮膚，肌肉和血管中。
孕婦體內的膠原蛋白纖維會形成一個結構框架，為肌膚組織提供強度和彈性。這有助於肌膚組織承受拉伸和變形。
膠原蛋白功效可以強化皮膚的伸展彈性並恢復正常形狀，這就是為什麼年輕的皮膚看起來豐滿而有彈性，而老化的皮膚會隨著時間流失而失去彈性的原因。
膠原蛋白的流失
身體會自然產生膠原蛋白，而將幫忙將體內氨基酸組裝成膠原蛋白的特殊細胞，會在25歲左右開始下降，40歲更加速大幅下降。
隨著年紀的自然老化、陽光照射、吸煙、不健康的飲食等因素也會降解和損害孕婦膠原蛋白，懷孕補充膠原蛋白就是在直接提供身體所需的膠原蛋白來彌補持續的流失。
孕婦膠原蛋白的補充是安全的嗎？
在懷孕或產後補充膠原蛋白是否安全？最簡單的答案是：適量補充是安全的。懷孕膠原蛋白的補充將有助於預防妊娠紋的形成，幫助肌膚更加彈潤。
膠原蛋白是一種天然存在於食物中的蛋白質，尤其是在牛肉、雞肉、魚和大骨湯等食物中。懷孕時透過食物來源或補充膠原蛋白保健品對大多數女性來說都是安全的。
目前還沒有研究指出孕婦膠原蛋白劑量的上限。但根據研究，每天 2.5-15 克之間的劑量似乎是耐受性良好的。
孕婦膠原蛋白的補充有什麼功效？
膠原蛋白提供了一些與皮膚健康、骨骼、關節健康和產後恢復相關的功效，以下是懷孕膠原蛋白的補充好處：
孕婦膠原蛋白功效1：幫助養顏美容
懷孕會給皮膚的膠原蛋白帶來巨大的變化和壓力。
懷孕期間體重的顯著增加會拉伸皮膚。荷爾蒙波動也會增加膠原降解酶（如MMP）的活性。孕婦膠原蛋白的這種分解機制會導致皮膚彈性降低，進而導致妊娠紋和皮膚鬆弛。
根據懷孕膠原蛋白的相關研究指出，補充膠原蛋白可以增強皮膚彈性、保濕作用和體內的膠原蛋白密度，幫體內補充膠原蛋白合成所需要的原料將可以幫助預防妊娠紋，避免懷孕期間肌膚失去彈性的問題。
根據一項國外研究：與安慰劑相比，食用水解膠原蛋白 8 周的女性皮膚彈性和水分明顯增加，另一項小型研究發現，與沒有補充膠原蛋白的孕婦相比，補充膠原蛋白 90 天的孕婦腹部的皮膚彈性明顯更好。
孕婦膠原蛋白功效2：預防妊娠紋
許多孕婦擔心隨著胎兒成長而導致腹部出現妊娠紋。當皮膚下的真皮膠原單白纖維因過度拉伸而撕裂時，就會形成妊娠紋。孕婦膠原蛋白是皮膚不可或缺的結構成分。確保足夠的膠原蛋白攝入量可能會增強真皮基質並減少撕裂的痕跡。
目前也有相關研究顯示，膠原蛋白具有減少妊娠紋的效果：
- 一項孕婦膠原蛋白的研究顯示：在懷孕後期每天食用 2.5 克的水解膠原蛋白↗。與安慰劑相比，有食用膠原蛋白的孕婦妊娠紋明顯較少。
- 部分膠原蛋白功效的研究也顯示，懷孕期間補充膠原蛋白可改善皮膚彈性和保濕能力，這可能會幫助降低妊娠紋的困擾。
孕婦膠原蛋白功效3：支援骨骼健康
懷孕對骨骼系統是很大的負荷，因為母體的鈣質會被用來幫助胎兒骨骼發育。
到懷孕後期，胎兒每天需要消耗大約 250-350 毫克的鈣質，並透過增加母親的腸道吸收、骨骼吸收來滿足這個需求。
妊娠相關的骨質疏鬆症雖然很少見，但許多女性可以經歷高達 5% 的骨質流失，尤其是在臀部和脊椎。隨著寶寶出生，產後骨質流失可能會持續 6-12 個月。
除了鈣和維生素D，獲得足夠的蛋白質對於支持懷孕和哺乳期間的骨骼健康至關重要。孕婦膠原蛋白約占骨骼蛋白質基質的30%，膠原蛋白能幫助骨骼具有強度和抗斷裂性。
補充更多的蛋白質(包括膠原蛋白)，可能有助於減少懷孕和產後常見的骨質流失。透過飲食、膠原蛋白保健品以確保補充到足夠的蛋白質，可以幫助孕婦滿足胎兒發育的需求，同時維持媽咪的骨質密度。
孕婦膠原蛋白功效4：支援關節與結締組織
懷孕期間的荷爾蒙變化會加劇關節疼痛和不舒服，尤其是在下背部、骨盆、臀部和膝蓋。
膠原蛋白是肌腱、韌帶、軟骨和其他穩定關節和骨骼的結締組織的重要組成部分，孕婦膠原蛋白的補充可以幫助提供重建結締組織、以及膠原蛋白基質，達到幫助緩解關節疼痛的功效。
根據研究指出，補充膠原蛋白可以減輕骨關節炎的症狀，並支援關節的活動性和強度，而攝取足夠的膠原蛋白也同樣有助於減少與懷孕相關的關節疼痛。
5.幫助孕婦產後傷口癒合
在生產過後，膠原蛋白會繼續提供與皮膚彈性、妊娠紋、骨骼密度、關節和傷口癒合的好處。
在生產後的初始癒合階段，母親的身體需要足夠的蛋白質來進行組織再生，以及恢復傷口，產後繼續補充將膠原蛋白可以幫助媽咪產後修復的過程。
孕婦膠原蛋白的補充可以預防妊娠紋嗎？
許多孕婦媽咪都會好奇：孕婦膠原蛋白的補充是否可以避免可怕的妊娠紋？
根據研究指出，補充膠原蛋白可以改善懷孕期間的皮膚彈性和保濕能力，這可能會幫助妊娠紋減少產生。
雖然這些科學研究可能令人振奮，但目前其實仍然需要更多的研究，幫助證明懷孕膠原蛋白的補充是否可以預防妊娠紋。
因爲妊娠紋很複雜，它是因為遺傳性、荷爾蒙變化、懷孕期間皮膚擴張的綜合作用而形成的。而膠原蛋白可能可以幫助皮膚的保濕與彈性，而減少妊娠紋的產生。
懷孕除了補充膠原蛋白，最好的方法是搭配多種好習慣來降低妊娠紋的風險：
| 懷孕膠原蛋白保養重點 | 孕婦膠原蛋白功效 |
|---|---|
| 均衡的飲食 | 懷孕補充適量的維生素 C 和鋅可以幫助膠原蛋白的形成。 |
| 充足的水分 | 攝取充足的水分，可以幫助保持皮膚彈性。 |
| 適度控制體重 | 控制體重逐步的增加，不要太快的增加體重。 |
| 搭配保養品 | 使用乳液和保養油，從外部提高皮膚柔軟度。 |
| 膠原蛋白持續吃 | 持續膠原蛋白來增加肌膚生成膠原蛋白所需的材料。 |
雖然膠原蛋白本身並不是預防妊娠紋的靈丹妙藥，但它可能是整體健康懷孕計劃的一個有幫助的部分。
孕婦膠原蛋白推薦怎麼吃才有效？
孕婦膠原蛋白的流失不僅影響了肌況、氣色，還可能導致妊娠紋跟關節不適的問題。因此，持續補充膠原蛋白對整個孕期都是很重要的。但是懷孕膠原蛋白推薦要怎麼吃才會有效？
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懷孕時可以同時吃膠原蛋白和口服玻尿酸嗎？
透明質酸納是另一種流行的美容保健品，也是膠原蛋白的好搭檔。但是，在懷孕期間同時服用膠原蛋白和透明質酸補充劑是否安全呢？
口服玻尿酸 (透明質酸納) 是一種糖胺聚糖，存在於結締組織、上皮組織和神經組織中。它是皮膚、關節、眼睛和身體其他部位的主要組成部分。
玻尿酸功效是可以吸收超過其重量的 1000 倍水份，將液體引導到組織中並形成潤滑的屏障。這為皮膚和關節提供了水分、結構和靈活性。
口服玻尿酸 (透明質酸納) 和膠原蛋白在體內會具有互補作用：
- 膠原蛋白會形成彈性纖維，而口服玻尿酸 (透明質酸納) 則保濕度和潤滑組織。
- 口服玻尿酸 (透明質酸納) 會促進膠原蛋白纖維的形成和組織。
- 膠原蛋白能幫助保留體內的玻尿酸。
目前從理論上來說，口服玻尿酸 (透明質酸納) 對孕婦膠原蛋白食用上可以更有效的幫助美容保養。目前衛福部也沒有明定懷孕時是需要避免食用玻尿酸口服玻尿酸 (透明質酸納) 的。
懷孕膠原蛋白的常見問題：
以下是有關在懷孕和哺乳期間補充膠原蛋白最常見的問題：
1. 哺乳時可以補充膠原蛋白嗎？
膠原蛋白通常被認為對母乳哺餵的媽咪是安全的。水解膠原蛋白的小肽片段很容易消化，不太可能在未消化的情況下進入母乳。
2. 孕婦膠原蛋白何時吃比較好？
關於孕婦膠原蛋白何時開始吃，目前沒有明確的研究建議。有的營養專家會建議在胎兒狀態開始穩定之後就可以補充，當然，膠原蛋白功效的關鍵是要持續補充才能獲得最佳效果。
3. 懷孕膠原蛋白的補充，有助於緩解妊娠紋嗎？
關於懷孕膠原蛋白的補充是否明確預防妊娠紋，這部分研究雖然不完全是確定的，但補充膠原蛋白確定是它有助於在肚子變大的過程中增強皮膚的彈性。
通過均衡飲食、補充水份、使用保養品、適度運動來幫助整體肌膚健康是最重要的。您可以把膠原蛋白視為一種額外的保養方式，而不是唯一的解決方案。
4. 懷孕期間推薦的膠原蛋白劑量是多少？
懷孕膠原蛋白劑量並沒有一定的標準。但根據目前的安全數據研究，每天補充 2.5-15 克依然是耐受性良好的，請遵循膠原蛋白產品標籤上的劑量或醫師的建議。
6.孕婦什麼時候吃膠原蛋白比較好？
早上和晚上是孕婦膠原蛋白補充的最佳時間：
- 固定的時間比較不會忘記。
- 請確保穩定長期補充膠原蛋白，以供應身體所需。
- 睡前適量補充膠原蛋白也可以幫助深度睡眠。